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如让你制定一个为期30天的挑战,你的会是什么?
如果让我制定一项为期30天的挑战,哼哼,那我决定挑战的就是现在能够每天早上8点钟起床啊!!!怎么样?就问你狠不狠?!哈哈哈,男人就应该对自己狠一点,之所以选择这个挑战呢,是因为我觉得这个真的超级考验一个人的执行力和决心啊,我觉得能够每天早上早起的人并且能成为一种习惯,那这个人绝逼特别棒啊!至少不是个偷懒的人是不是~
我曾经也试过每天早起,当时那可是信誓旦旦,还跟室友说以后每天都早起好好学习,都别拦着我,结果事实证明太美的承诺因为太年轻!刚开始前几天还行,每天早早起来,但是还没有到一个星期,就恢复到以前的状态了,9点10点起床,就算定了N个闹钟也是一样,总想着偷会懒,我再睡一会,就一会儿,哎呀时间还早,再睡五分钟,过会绝对起,等五分钟过了,算了,多睡会也没事,偶尔晚起也行!
所以一次次给自己退路啊,结果一下醒的时候,妈的,都多睡了2个多小时了……不吹牛逼,原来上高中的时候我就经常因为懒床这个事情迟到过无数次,有一次差点错过考试!迟到了十几分钟,监考老师还以为我不来了呢!
因此,如果让我再定一次计划我还是选择挑战早起这件事,毕竟从哪跌倒的就在哪多跌几次,哈哈哈!不开玩笑,从哪跌倒从哪爬起来!毕竟我是快毕业的人了,得好好准备公*,再不早起学习就废了……
[img]适合30天打卡挑战的项目有什么?
适合30天打卡挑战的项目有很多30天挑战任务攻略,可以做一些有益身心的活动,比如:每天看几页书、跑步3公里、看一个纪录片、背几十个单词、写一篇日记、拍一个短视频、发表一个影评等,最重要的就是要坚持。
其实这样的形式就是让大家形成一种习惯,一个让自己坚持下去的动力,每天打卡就可以让别人监督,对自己也是一个促进的作用。当然在开始的时候要对自己有一个明确的认识,不要设定太高的目标,否则完不成就会有很强的挫败感,但是一旦完成30天挑战任务攻略了30天的挑战,那么对于自己来说就是一个很好的激励,也会蜕变成更好的自己。
扩展资料
学会打破自己的舒适圈
你之所以还没有成功,是因为你学习还不够,学习如逆水行舟,不进则退。顺风顺水,平平淡淡就是30天挑战任务攻略我们的舒适圈,舒适圈很舒适,并不是所有的人都愿意打破舒适圈,所以你会发现很多人很多年过去30天挑战任务攻略了依然没有什么变化。
并不是每个家庭教育出来的孩子都能达到同一个成就水平,并不是所有的性格都适合你所做的事,并不是所有的习惯都有利于你的成长,很多时候我们先天要比别人弱,做不到功成名就,这个时候我们就要改变自己。
很多时候我们会遇到这样的上级,他希望你成长,所以就去引导你,这个时候你就会感觉平静安逸的生活发生了变化,你会感觉到上级带来的压力,面对压力有的人乐观,有的人悲观,乐观的人积极去配合学习,强大自我,而有的人可能会选择顶风前行,如果你顶不住压力你可能会选择另谋高就,就像鸡蛋,从外面打破可能就是个炒蛋,自己从内部打破那就是一个新生命。
把一件事坚持30天,结果惊人的荷花定律。
在昨天开始35天的30天挑战任务攻略,五个星期,一周七天计划开始实行了,主要根据五个主题写护肤知识,基础护肤,激素脸,痘痘,红血丝,雀斑。
中午的时候看了下之前的文章有点脱离主题,开篇写了皮肤的层次,也就是普及基础的皮肤结构。
前天,听了一个坚持30天的计划,我在群里发了一句自己的感想,@了一下,沸点天下妮妮 坚持下来30天喜不喜欢都要过。
妮妮姐抛出了一个提问,你喜欢不喜欢都要过这30天。
为什么不设计一下,让这30天更有意义呢?
这是音频结尾的最后一句话,挺有意义的。
一个人你可以改掉一个坏习惯,也可以培养一个好习惯,国外有一个叫摩根的青年啊,每天闲的蛋疼,有天突发奇想连续吃30天麦当劳会怎样?
他说干就干,一日三餐都吃麦当劳,连吃30天,他还用摄像机记录下了这一过程,30天后啊,摩根的体重增加了25磅,约23斤,而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象,要知道之前摩根可是非常健康的,真是不作就不会死
连续30天吃麦当劳的视频,引起了另一个人的关注,他叫马特卡茨,是著名的谷歌工程师,他告诉自己,既然30天可以改变一个人,那为什么不朝好的方向改变呢?
于是他给自己列了一份30天挑战计划,完成四个任务30天挑战任务攻略:骑车上班、每天步行1万、每天拍一张照片、写一本5万字的自传。
克服四个习惯:不看电视、不吃糖、不玩Twitter、拒绝*。
除了那本5万字的自传,其他七项都是非常小的挑战,然而就是这本自传平均每天也只有1667个字,30天后,玛特卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人,他说做那些小的持续性的挑战,30天后你会感谢自己。
在一个荷花池中,之一天开放的荷花只是很少的一部分,第二天开放的数量是之一天的两倍,之后的每一天荷花都会以前一天两倍的数量开放,假设到第30天荷花就开满了整个池塘,那么请问在第几天池塘中的荷花开了一半?
第15天?错,第29天,这就是著名的荷花定律,也叫30天定律,很多人的一生啊,就像池塘里的荷花,一开始用力的开,玩命的开,但渐渐的你开始感到枯燥,甚至是厌烦。你可能在第九天,第19天甚至第29天的时候放弃了坚持,这也是往往离成功只有一步之遥。
荷花定律告诉我们这样一个道理,越到最后越关键,拼到最后拼的不是运气和聪明,而是毅力,有人提到改变就头大,其实是他们把改变想的太繁杂,如果你想养成早起的习惯,你只需要在前一天早睡,早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏,仅此而已。
要记住,所谓改变指的并不是脱胎换骨,改变,就像蒸 *** ,红红脸,出出汗,排排毒,治治病,由外到内,由浅到深,由皮肤到肌理,改变,是一个循序渐进的过程,不必急功近利,不必追求立竿见影,只要每天能比前一天有一点突破一点改善,而且朝着正确的目标持续的做下去,就一定能成功。
一辈子太长,一秒钟太短,30天,不长不短,刚刚好,你可以改掉一个坏习惯,也可以培养一个好习惯,把东西放在固定的位置,一周集中采购一次生活必需品,把第二天的计划写在纸质日历上,在前一天晚上准备好第二天要用的东西以分钟为单位来计时。
而不是一小时随身携带笔记本,记录时间都去哪儿了,每天 *** 冥想五分钟,早起记账,这十个习惯,小的不能再小,但若能长期坚持,必能改变你的人生,思想决定行动,行动决定性格,就像我们开篇所说的,接下来的30天喜不喜欢都要过,既然如此,何不尝试一下呢?
我是朵嘉浓果果,正在挑战100天日更,80天写作,从小我做起………。
人生没有白走的路,每一步都算数,
人若无名专心练剑。
自我接纳30天挑战
D12-3月5日 3.1 彩芬南宁
美好的一天从读经祷告开始,这几天同行同住,因此一起祷告的机会多些,有祷告的伙伴真好,感恩。
因6号早上要返程,回程的安排是,要从市内转到浦东国际机场附近找住的地方。
因在网上订的酒店,所以到达时不满意,可因着有主,就这样安顿下来。惊喜吃了一餐满意的、非常好吃的青菜宴。
晚上一起总结这次学习的领受到的,发现我们都被更新,都满满的得着,认真学习,真好。
D11-3月4日 3.1彩芬 南宁
来上海几天了,今天有时间逛逛,上海老街,黄浦江外滩,步行街,到处走走逛逛。很少这样放松闲逛的我,看哪里都好玩新奇,看到美景,心情舒畅,容易激动。一路走,一路逛,一路欢笑。
在陌生的地方,也不会迷路,因为有一个姐妹,只要不懂路就会导航,真好。一路的行程,飞机票,动车票,火车票都是这个姐妹去操办,热心、爱主、爱人的姐妹。
D10-3月3日 3.1彩芬 南宁
这次行程,最后一天在上海的聚会,敬拜时很大的释放,原来很多生命的释放在敬拜里发生,我更渴慕神了,渴慕经历神的爱、神的赦免之恩、神的信实、神的美善。感恩满我心。
晚上发生了一件事情,是发现我心的市中心的事,几十年压着我的东西,负面意念排山倒海而来,关于我与自己与别人的关系,来得太快太忽然太凶猛,使我招架不住,感恩同行的姐妹们的包容,感恩姐妹们的眷顾,感谢百合姐姐的倾听和祷告,感谢神不离不弃的耐心守候。
感觉清理了很拥堵的地方,终于在心灵里腾出了一点空间。感恩
D9-3月2日 3.1 彩芬 南宁
今天手机一到手,就收到儿子发来的信息,问问我到上海的情况,儿子牵挂着妈妈,真好,被牵挂就是温暖。每一天,我也都牵挂着我的两儿子。祝福我的两孩子:平安,喜乐,对神有敬畏的心。
第二天在上海的聚会,好喜欢这样的聚会,虽然是一整天都参加,可感觉时间过得好快啊,真希望更慢一点结束。
有两位姐妹,手上总备有零食,善待嘴巴,原来生活可以这么放松,感恩。
D8-3月1日 3.1 彩芬 南宁
一整天,有三场聚会,早上,下午,晚上。敬拜,学习。这样的经历真是太美了。
上海的天气还是挺冷的,风大。口容易渴,什么时候都觉得口干干的。
百合姐姐挺会照顾自己的,聚会的时间里都备有热水喝,她自己喝水的时候,总记得递一杯过来给我喝,好细心。美好的特质总是那么的吸引人。
好感恩,现在的自己,喜欢默想神的爱,神的应许。过去啊,书都懒得看,不爱思考。以前的自己,什么都不放在心上,现在可以用到心的部分,用心记。脑袋和心,如果不用的话会生锈的,现在用着用着,就比之前好用多了。
进入第二周,无论转弯的幅度大还是小,一起来,彼此祝福。
这周,我们来试试看做以下的操练:
1.学习用全新的眼光,去发现自己的特质。
2.尝试为自己的特质给予正面的诠释。(例如,我的性子急,可以特别有行动力,有人需要安慰,我都之一个过去给拥抱,而非“我性子急,老出口伤人”)
3.献上感恩。一切美好特质都由天上赏赐,能正面使用也靠真理引导,当然要感恩啰!
D7-2月28日 3.1 彩芬 南宁
很少出远门的我,对出门总是忐忑不安,担心误机。幸好有姐妹一起,不然我都不知道怎么办。感觉到深深的不安和轻看自己,一整天,说了很多很多次,神啊,我错了,我改。
感恩,姐妹帮买好的机票。
感恩孩子的爸送我们到机场。
感恩姐妹们出门多,带我走过每个进口出口。
感恩,可以来到上海,美丽的城市。
感恩接待的弟兄姐妹。
感恩有这样学习的机会。
D6-2月27日 3.1 彩芬 南宁
发现美,记录美。
感恩店里请了一个助手,勤快,主动做工的女子,对自己分内的事很负责,即使过了下班时间也要做完才下班。
感恩孩子的爸对我的等候。
感恩jo姐妹的祝福,还发了两段经文,来为我的族群祷告。
感恩心生活,感恩老师,让我去思考自己内在的市中心是什么?
D5-2月26日 3.1 彩芬 南宁
老师说:没有一个人能透过专注自己而爱自己,我们必须透过专注天父,他慈爱并且赦免的眼光,才能够接纳自己。
主,请你把慈爱并且赦免的眼光赐给我。今天早上,出门时车子出问题了,心挺急的,因着赦免自己,爱自己,心很快平稳下来。修好车子,到达时竟然没迟到,感恩。在这事上,也看到孩子的爸有改变,面对突发状况的态度及应对 *** 都有更新,感恩。
感恩今天所经历的一切,聚会真美好。
D4-2月25日 3.1 彩芬 南宁
老师说:周末加菜,赞美三个人,让心生活的爱满溢出去,赞美是会感染的。我就主动去赞美了,发觉面对赞美不同的人有不同的反应,可相同的就是大家都挺放松的。有一双发现美的眼睛太重要了,彩芬,加油,继续发现美丽。
今天在家的时间里,和孩子的爸一起去买菜,当有不同意见时冲突就会发生,若这时候不好好说话,冲突就会升温。在冲突的过程中,我发觉我的语气态度都不对,没有一点温柔安静。一发现这情况,马上面向神说:主,我会努力,一定会成长,谢谢你耐心守候我。默祷了好几次,心就安静下来了。赞美自己:彩芬,真棒,你是乐意被改变的,加油。
D3-2月24日 3.1 彩芬 南宁
时间过得好快,不知不觉就过去了。回头看看走过的岁月,不堪回首的岁月,现在回想起来都心有余悸,马上进入操练,赶紧对神说:主,我爱你,请将你的眼光赐给我看待过去的我自己。
来回操练了很多次,感觉心在颤动,在不断减压。我仿佛听到有个声音对我说:在你还是罪人的时候,我就爱了你。我的眼睛湿润了,我也轻轻的对自己说:彩芬,我爱你。忍不住对自己说:彩芬,加油。
D2-2月23日 3.1 彩芬 南宁
今天早上到自我挑战群里看了很多,得到满满的激励,不由自主的对自己说,你好棒,你的心很容易装进正能量。
在广州做工的儿子,发了信息过来聊天,只是随意的聊聊,心里暖暖的。忽然想到,在儿子成长的过程中,不会引导孩子学习,不会教养,感觉真是愧对了自家的两个孩子。心里又发出自责,想到自我挑战,马上说,神啊,我错了,我又责怪你的杰作。说完泪水都流出来了。对自己说:你是乐意挑战的。
感恩,我的两个孩子都长大了,昨天大儿子也找到了一份工作。
感恩,丈夫常常煮可口的饭菜。
D1-2月22日3.1彩芬.南宁.接纳
理心的之一天,也是开始转弯的之一天。感觉非常棒,感谢百合姐姐把我带到群里。百合姐姐人很善良、美丽而且优雅。有什么美好的都拉我一把,现在心里满了感恩。
早上到现在我都跟神认错很多次了。
前几天回去看妈妈,妈妈总是对她的孩子那么的上心,叫我带上半棵香蕉,带来的时候还是绿绿的,昨天才有点黄,今天变得金黄,看了心爽爽的,心里再一次被妈妈的爱温暖。平时觉得没什么感觉的事,今天因着挑战30天,心都变得更柔软了。
大家可以自己操练的:
自我接纳挑战:
1、不说自己的不好,连想都不可以。犯了,就跟神说:主啊!我错了,马上改
2、连续坚持30天
3、拒绝负面情绪,从现在开始。只有感恩和赞美!
4.当发怒时,深呼吸十五次。每吸一次,就慢慢地在心里对上帝说:我爱你,请把你的眼光赐给我。
5、每天记下感恩当天遇到的人和事。
10个值得尝试的改变生活30天挑战
短时间内的挑战会让生活发生积极改变,但仅仅想到长期改变可能会给人带来痛苦。每月创造新习惯,会让你有良好的开端。
1·每天阅读30分钟
阅读书籍或电子书,不要读短平快的文章。关闭所有干扰源,保证30分钟里,所做的动作只有阅读和思考
没有阅读习惯的,先从非虚构性小说开始阅读,因为理想情况下,它适用于生活
️2·睡前听一下冥想指导音频
很多人说不知道如何入门冥想。我建议尝试听指导性音频,这样比自己盲目练习好
指导性音频不作推荐因为我没有研究过
建议大家先阅读一定量的冥想入门知识,构建好知识体系,再开始冥想,避免错误的练习方式
️3·每天都和陌生人说话
与陌生人说话,可以减少社交恐惧,如果情况乐观,会交到一个新朋友,甚至是生意伙伴。但你需要有安全的交友渠道,学会识人
️4·每天感恩
一项不难的挑战,唯一难度可能就是每天都进行。感恩可以增加幸福感,使人情绪平和
️5·运动30分钟
运动有益身心健康
找到可以坚持的简单运动,更好是随时可以开始的。我做的是类似天鹅臂这类,随时随地可以进行的无器械操
️6·睡前远离电视和社交媒体
可以阅读或者冥想,听书。但是不要刷帖、聊天、看剧,会影响到睡眠,让它远离你的睡前流程
️7·尝试健康饮食
多吃蔬菜水果,少点外卖,不吃垃圾食品、甜品
做起来真的不容易,总会有想吃欲爆棚的情况,所以,这真的需要很克制
️8·走路
久坐不动会使血液不循环,造成水肿,严重的话还会影响到血管通畅
所以建议每坐25分钟,都站起来活动5分钟
️9·提早一小时起床
每天每个人都有那么多的时间为什么总有人会拥有额外的时间呢?
答案就是提前1小时起床,提早起床做想做,但一直腾不出时间做的事情
甚至早起上班也能优雅自在,而不用每天像打仗一样赶着出门
️10·创建早晨例行程序
计划每天起床到上班的时间,你需要做的事情。不管目标和责任如何,都要执行!
30天挑战可以很有趣
并且可能会让你的生活变得积极
因为在你的脑海里
它的期限只有30天
30天后你可以放弃,也可以选择继续
这是一个不一样的心态
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