画个腿快跑（画个腿快跑怎么画跑得快）

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300米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

3跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候更好戴个护腿，小心刮伤小腿。

把300米均分，前150米咬住对手，150——250米的时候逐渐起速超越对手，并在250米的时候将速度提至更高点，最后50米利用惯性顺其自然的跑完——一名曾经的校运会风云人物的建议，希望取得好成绩。

短跑就是靠的步幅和步频，300米跑需要练的东西有：步幅；步频；起跑；速度耐力；5，力量。步幅。

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。腰部自然往前推，积极送髋这就是最轻松的跑步姿势。

300是速度耐力全要求高这就要求你平常就要多进行这个项目的专项练习多练200 300 400 米根据你的水平一般的话起跑后不要撒腿狂奔弯道后才爆发要不你后面会和爬似的。

1、慢跑相较于快跑有以下优势：消耗热量更多，一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况是420卡。

2、慢跑可以保持身材，快跑可以锻炼肺活量和小腿肌肉。减脂塑形的人会选择快跑。减脂塑形的人为了快速的达到一些目的，所以会进行然后快跑，而且每一次的话量都比较多，时间也会比较长。

3、慢跑可以有效的提高睡眠的质量，长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力。

4、运动的好处 0促进新陈代谢运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

5、让你的跑步速度慢下来，可以有效的防止你受伤。跑步慢也有它的好处，跑步快也有它的坏处，当你跑步很快的时候特别容易大脑缺氧，甚至导致人们昏厥过去。

练习快跑的 *** ：头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。

从快跑到慢跑，然后逐渐过渡到慢走结束训练。采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。

间歇跑。这是一种代表性的速度训练 *** ，是多次交替进行快跑和慢跑的过程。重复跑。它是多次全力跑，每2次间歇在5分左右。要点是利用间歇让身体恢复，如间隔5分钟左右后再跑3公里，2公里或1公里。

外景的绘制，需要非常概括化。由于这里我们的规划是把景物画在一个小圆矩形的框内，其实空间是很有限的。因此线条的设置也就要趋于简单。简化是一个非常重要的思路，你可以用照片开始研究。

[1]特别是由于印刷技术的发达，插画领域也得到空前发展，而插画的内容和形式也都体现了艺术性。人们已经不再满足于插画本身的设计，而是更多地追求个性的表达，有可爱型的插画，也有古怪型的插画，有时还会出现丑恶型的插画。

扁平化的界面也能够更好地实现画面的转化，网页加载得更快，因此，扁平风格插画被广泛应用于各个领域。描线风格，是在扁平化风格之上的延伸。

我们的色彩就从这里开始。主色确定为蓝色(这从我们的照片里获得了灵感)，次色为粉色和薄荷绿。 STEP02 当然，色彩阵列的作用并不是要让我们用上所有的色彩，仍然根据实际的情况去繁化简。